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陳海倫《自己站起來》|寫給在感情與人生裡反覆卡住的你

當沒有人能替你的人生負責時,你是否願意,溫柔地重新把自己找回來?

最讓人心疼的,從不是外在的失敗;而是在歲月的長河裡,我們慢慢失去了自己。

放下逃避的表面藉口,誠實面對盲點,溫柔地把自己找回來。

《自己站起來》書封

定價 NT$380|2026 年 6 月出版

這本書,不摸頭

《自己站起來》是陳海倫老師繼《敗犬站起來》後的重磅改版之作。它跳脫傳統勵志書溫柔安慰的路線,不只談感情挫折,而是直接觸碰現代人最深的痛點:真正讓人痛苦的不是失敗,而是「慢慢失去了自己」。

作者以犀利卻誠實的溫柔,戳破我們為了逃避關係與脆弱而建立的表面藉口,直指「你不在自己人生裡」的核心問題。

「幸福從來不是運氣,而是一種能力。而這種能力的起點,是對自己的誠實。」

這本書將陪伴你撥開盲點、停止扮演受害者,重新站穩雙腳,找回真正想活出來的模樣。

2012 年的《敗犬站起來》談的是感情挫折;這次改版,把視角從「敗犬」的標籤,徹底拉回到「自己」這個生命主體。

你以為的原因,其實是一個結果

書中第一章拆解了 11 個最常聽到的感情理由。點一下卡片,看看藉口背後真正的樣子。

「你不在自己的人生裡」的 10 種樣貌

新版不再停留在表面挫折,而是引導你重新建立與自己的連結。看看下面哪幾種,你覺得似曾相識。前兩種樣貌,可以在下方試讀。

試讀

第二章|真正的問題:你不在自己的人生裡

這一章要說的,是一個人在性格與自我關係上出了什麼問題,才會讓自己一直卡在原地。

很多時候,這些問題也存在於外表看起來很正常、甚至極為優秀的人身上。感情,只是照出這件事實的一面鏡子。

讓我們一起看看這面鏡子裡,會出現哪些常見的樣貌。

樣貌 1|要求完美

這類型的人抱持著一種「完美主義」的心態,不能夠容忍任何一點點的瑕疵。

也不是所有這樣的人都那麼優秀或完美,但在他的心裡,有一個「一定要完美」的信念。他自認道德標準非常高,也可能是某方面領域表現相當傑出,很有自己的一套行事風格,或是很有自己的想法──事實上不見得真的是如此,但至少他的腦袋是這樣想的。

在日常生活裡,這樣的人通常不會有什麼明顯的問題。他潔身自好,處處都表現得很得體,不過,這都是一種表象。他骨子裡的「自我感覺優越」非常根深蒂固,難以撼動。

這樣的人覺得自己很完美,要找的對象勢必也要跟他一樣才行。但他的完美是一個「假象」,要找一個和他一樣完美的對象,是海市蜃樓的幻想。

這種「自我感覺優越」的想法,會讓他和別人格格不入。當然,他可能還是會有好朋友,身邊的人也可能非常喜歡他,因為基本上他受過良好教育,然而在生活細節裡,偶爾會顯現出自己的盲點,只是眾人不會特別在意。

他的父母會說:「唉,他從小就是這種個性。」在校時,大部分同學都會包容,畢竟不是每天吃住都在一起。他的上司可能會認為:「反正事情做好就可以了。」至於同事,只要各自相安無事,多讓著點就是了。

這樣的人,在一般生活中不會過得不好,但在性格與思維上被某些框架限制住了,導致在親密關係裡,難以與另一個人相容。在「完美」的要求之下,他在選擇對象時早已設下極高的門檻。只要對方在他眼中不夠完美,他就無法接受,無論是思想、行為、舉止,甚至是穿著、打扮與生活方式。任何不符合他標準的細節,都會被放大檢視,最後一律歸類為「瑕疵」。

「另一半」意味著是要朝夕相處的人。如果一個人能容忍的空間很小,表現稍微偏離預期就會感到不適,相處上自然常會出現生氣、冷戰或鬧彆扭的反應。但在任何的關係裡,「完美」本來就無法成立,特別是愛情。

一段愛情需要足夠的空間,去容納另一個來自不同背景、擁有不同思想與性格的人。換句話說,進入一段愛情關係靠的不是標準,而是胸襟與氣度。若仍執著於完美,這段關係幾乎不可能長久。

行為背後的原因

很多時候,「要求完美」的信念來自更深層的地方:在過去某個時刻,學會了用「表現完美」來換取安全感。可能是來自父母的認可,或是環境的要求,也許是某一次讓他覺得「如果我不夠好,就不會被接受」的經驗。久了之後,「完美」不再只是一個標準,而是他跟這個世界打交道的方式。

問題是,把這個生存邏輯帶進感情世界裡,會出現很大的障礙。

「眼光太高」不是真正的問題,而是他用挑剔別人來迴避看見真實的自己。只要對方不夠好,他就不需要跟這個人有任何關係,也永遠不必面對在緊密互動中,才會被映照出來的自己。

兩個不一樣的人能走在一起,是一種完整,而不是瑕疵。你有你的優勢,對方也有他的優勢,就像調色盤上的互補色與對比色,各自都有存在的價值與美感。你選擇的那個人,本來就不會和你一樣。他有他的世界,你有你的世界。即使來自不同的地方,仍然可以並肩而行。

如果你想的是:

「他的看法跟我當然要一模一樣,才配得上我!」

「他一定要比我強,我才能接受他。」

「他這樣做就是不好,就是瑕疵!」

只要抱持這樣的觀念,離幸福就差了十萬八千里,就算兩人在一起也極度痛苦,對方一直被評估貶低,而你也一直在「忍受」,你們兩人將成為兩條平行線,永遠沒有機會真正的走在一起。

第二章還有另外 8 種樣貌,從「道理勝過愛情」到「對人生的麻木與晚熟」,完整收錄在書中。

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最常被問到的感情難題

節錄自書中第四章,點開看簡短解答。

我想找到對的人,有錯嗎?

沒有錯,但得不到的人常被想像成最好。真正該做的不是守著幻覺,而是回到自己的人生,成為有能力吸引對的人的人。

交往了很久,對方一直沒有結婚跡象,怎麼辦?

願意一起走的人會想辦法前進;不願意的,給你的只是無盡的等待。

我也想談戀愛,但總吸引一些自己不喜歡的人?

吸引力來自持續成長。希望別人無條件接受自己,卻不願為自己的狀態負責,自然無法建立理想的關係。

更多 15 個感情難題的解答與 8 個諮商個案解析,完整收錄在本書第三、四章。

這本書,寫給這樣的你

  • 感情卡關、習慣用藉口逃避
  • 職場優秀,卻缺乏親密連結
  • 習慣在關係裡扮演受害者
  • 活在別人期待中,失去了自我
  • 想誠實面對自己的盲點

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作者
陳海倫
出版
創意出版社,2026 年 6 月初版一刷
ISBN
978-986-89796-9-7(平裝)
分類
177.2 自我實現/生活指導

關於作者

陳海倫

陳海倫

國際管理顧問・演講者・暢銷作家|心橋顧問公司總裁

長年投入品格教育、企業管理、婚姻與親子教育、溝通訓練與情緒管理,擁有超過三十年的跨國經營與顧問經驗。足跡遍及日本、印度、新加坡、美國與臺灣,協助無數個人、家庭與企業,在工作、關係與人生各階段建立更清晰的方向。

著有《敗犬站起來》《做自己》《我是如何失敗的》《說話的藝術》等多部作品。

200+亞・美・歐媒體專訪
30+年跨國顧問經驗
30+部著作

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